[...] seria 20powt 2 seria 15powt(caly stos) 3 seria 15powt(cały stos +talerz 10kg) prostowanie na wyciągu zza pleców z liną 2 serie po 15powt Pompki z nogami na lawce(dlonie podparte z tylu) 1 seria 15powt 2 seria 12powt(2 talerze 15kg na udach) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku z obciążeniem 3 serie po 15powt spinania na lawce 3 serie po 15powt
[...] 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie jednorącz na wyciągu w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt Teraz dwa dni całkowitego odpoczynku.Zrezygnowałem już z aerobow.Teraz mysle że wnowie [...]
[...] 4x(12-10-8-6)P Unoszenia tulowia z opadu(na maszynie) 3x(12-10-8)P Na plecy miało byc dogłebnie, czy doglebnie to jest to nie wiem,zwiekszona ilosc serii, unoszenie tulowia jest robione teraz na maszynie, wiem! Mam robic martwy ciag,ale chce troche sie przygotowac, i poki co nie mam pasa, wiec chcialbym tymczasowo odpusic go [...]
No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]
[...] prog 4 x 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 1.Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 10-8 (Kaptury) zamiast podciagtania sztangi wzdluz tulowia proponuje unoszenie sztangielak bokiem stojac to jest na boczne aktony cwiczenia a podciaganie sztangi jest kontuzjagenne
[...] ze nie bde piasl treningu sobota barki 2.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen JAKO 2 /12,10,8,6 wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen NIE ROB 2 WYCISKAŃ 1.unoszenie sztangielek w gore 2 serie po 10 powtorzen JAKO 1 / 3 X 8-10 3.UNOSZENIE W OPADZIE SIEDZAC - 3 X 8 4.wzdluz tulowia 5 seri po 8 (10) powtorzen zalezy od sily 3 X 8 [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-26 11:48:29
[...] sztangi zza głowy, OPOOSC JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach - DAJ TEZ CWICZENIE NA SKOSNE BRZUCHA, MOGĄ BYC SKLONY ZE SKRĘTEM
[...] palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub wyciskanie sprzed klatki 4x10-6 podciąganie sztangi może zostac, ale jest kontuzjogenne. Możesz zmienic na unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku 4x10-8 Podciąganie konca sztangi 4x10-8 Szrugsy 4 serie BICEPS [...]
[...] 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z [...]
Laski jesteście super};-) Bardzo dziękuję8-) Koszulki drużynowe, specjalistyczne do wyciskania |-) musi być wesoło:-) ventura mam nadzieję, że uda mi się to na wiosnę8-) chyba, że waga tak skoczy, że nie dogonię\-) PUSHhard jak drużyna to drużyna\-) JustBlackBerry szacuneczek za rozpoznanie Pana8-) a jak to 300kg szybowało w górę mmmm.... syn też [...]
[...] na drążku 4, 4, 3, 2 Pompki na poręczach 6, 6, 6, 6 Wyciskanie żołnierskie 30kg x10, 30kg x10, 40kg x7, 40kg x6 Uginanie ramion ze sztangielkami 13kg x10, 13kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby rower 30 minut Martwy lekko, na początek zrobiłem 2serie po 25 ruchów z 50kg by się „wczuć”. [...]
Dziś pół dnia w pociągu do Poznania/Mosiny. Przed chwilą wróciłem z treningu i kolacji z Bullem. Pierwszy posiłek w pociągu, ludzie dziwnie się patrzyli jak wyjąłem garść piguł. Drugi w restauracji u Bulla już mniej dietetyczny. Zjadłem 2 sałatki bo moja dziewczyna nie dała rady. Obiad:Pałki z kurczaka 550g, warzywa 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps [...]
[...] - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w opadzie szrugusy 5x12albo tutaj albo w koncowej fazie mc [...]